大半个月没踢球了，昨天踢了一场，到了最后20分钟，明显感觉体能不行了，都跑不动了，所以我准备拉体能了。
虽然我之前体能锻炼是HIIT+跳绳，但是还是不系统，所以在网上找了一些方法，特意分享出来给大家。
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
